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うつ病の治療に最低限必要な事


基本的なうつ病治療法

うつ病男性

うつ病を治療していくにあたって、「これだけは最低限やってみよう」というものを書いてみました。

十分な休養

うつ病の治療では薬の服用はもちろんですが、それと並行して十分な休養をとることも大切になります。
ですが、うつ病になりやすい人というのは、元々責任感の強い方が多いため、仕事を休んだり、家事をやらないことに罪悪感を感じてしまい、なかなか休みをとろうとしません。
精神的にストレスがかかった状態では、十分な治療効果は期待できません。ときには休職という選択も必要になります。
医師が休職が必要だと判断した場合は、

「どの程度の期間の休職が必要か?」
「休職期間の過ごし方」等

全体的な治療方針に関する見通しについて、ご家族の方が医師から説明を受け、「今は休んでほしい」という思いを患者さんに伝えてあげてください。休むことが悪いことだと思っている患者さんにとって、会社の人間や医師から伝えるよりも、ご家族の方から「休んでほしい」と言ってもらえることで、心の負担は少しは軽くなります。
女性の場合、家事、育児のことなどで、ゆっくり休むことができないことも多いでしょう。そんなときには、入院というのもひとつの選択です。患者さんに抗うつ薬の効果が認められ、症状が安定するまでの間、入院して治療以外に何もしなくてもよい環境をつくるという選択もあります。

精神療法(心理的治療)

うつ病の精神療法は、病状の再発の予防に効果があります。精神療法の中の「認知行動療法」は、うつ病の患者さんによくみられる「否定的な思考」を話し合いなどによって整理し、「より柔軟な思考」にしていこうというものです。周囲の人から考え方についてあれこれ言われても、素直には受け入れられにくいのですが、医師からうつ病を引き起こさないための方法としてアドバイスしてもらえると、患者さんにも受け入れてもらえるかもしれません。

薬による治療

精神科で処方される薬に抵抗感を持っている方もいるかもしれません。しかし、うつ病も他の病気と同じように、薬による治療で身体の中(脳)の異常を正しい状態に戻す事が必要です。うつ病には「抗うつ薬」という種類の薬が有効であると考えられます。

運動療法

うつ病になると自宅にひきこもりがちになり、外出する回数も減ってきます。
そうなると、体力も衰えますし、日の光を浴びる時間も少なくなるので脳内神経伝達物質であるセロトニンの分泌に影響がでます。
セロトニンはうつ病の治療には欠かせない、脳内ホルモンの一つです。
セロトニンの分泌を促す為にも、無理のない範囲で運動することを心がけましょう。

運動療法には軽めのジョギングやウォーキング等の有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は無酸素運動とは違い、一定のリズムで同じことを繰り返します。その運動をしている間は他の事を忘れ、運動することだけに集中し、無心になれるからです。
また、運動をすることにより、血行が良くなり体が温まりますので、体がリラックスしている状態になります。

もちろんスポーツジムに通って汗を流すのもよいですが、なるべく外出しましょう。景色のある場所の自然の空気を吸うことによって、気分的にも精神的にもリラックスできる状態になるからです。

1回30分程度でも大丈夫です。

また、休職中でなくとも土日のどちらかだけでも、ゆっくりと1時間ぐらい外を歩くだけでも、一週間の脳の疲れを癒すのに効果的です。


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